Бессонница во время беременности
Распространена проблема среди беременных женщин - бессонницы. В этой статье вы узнаете, почему не спится и как с этим бороться.
Если ночью вы никак не можете заснуть, то все, что написано ниже, – для вас. Но не зневирюйтеся. Вы не одиноки. По данным статистики около 80% всех беременных чувствуют проблемы со сном. Конечно, это не успокаивает. Ведь Вы несете ответственность за крошечную людинку, существование которой пока вполне зависит от Вас. Беспокойство, которое растет, боязнь не сомкнуть глаз, усиливает нервное напряжение и заснуть становится еще тяжелее. Просто замкнут круг.
Такое состояние характерно для многих будущих мам уже в первом триместре беременности. Врачи даже считают это признаком "интересного" положения. Во втором триместре сон обычно нормализуется. Но в последние три месяца перед родами бессонницы − опять частая гостья. Рассуждая о природе сна медики говорят что его нарушение - не болезнь, а симптом. То есть внешнее проявление каких-то процессов, которые протекают в нашем организме.
Причины бессонницы у беременных бывают физиологичного характера:
• тяжело выбрать удобную позу через вес, который увеличился, и живота
• боль в спине и пояснице
• шевеление плода в утробе
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличенная матка жмет на мочевой пузырь, потому опорожнять его нужно намного чаще)
• изжога
• судороги
• зуд в области низа живота из-за растягивания кожных покровов
• трудности с дыханием (матка жмет на легкие и на полую вену)
Но могут быть причины и психологического характера − хроническая усталость, нервное напряжение, которое возникает через страхи будущих
изменений, которые возникают перед родами.
Врачи советуют начинать борьбу с бессонницей, как ни странно, с самого утра. Во-первых, избегайте перенапряжения. Усталость, которая накопилась за день, не всегда способствует крепкому сну. Во-вторых, если большую часть суток вы проводите дома, старайтесь не очень часто заходить в спальню (вид кровати напоминает о бессоннице и усиливает страх). В-третьих, если вы любите поспать днем, попробуйте некоторое время отказать себе в этом удовольствии или по крайней мере сократить время дневного покоя. В-четвертых, желательно выполнять несложные упражнения, которые будут Вам по силам и в радость, - очень полезное плавание, массаж, гимнастика. Прогуляйтесь перед сном и помечтайте на балконе, глядя на звезды, полюбуйтесь месяцем. Не забудьте проветрить спальню. В ней должно быть прохладное. Если мерзнут ноги или судороги, лучшее спать в носочках или взять с собой грелку на несколько минут.
Вечером часы за полторы-две к отдыху начинайте подготовку до того, чтобы будущая ночь оказалась спокойной (как бы своеобразный ритуал приготовления к сну). Не увлекайтесь перед сном едой, не ешьте много. Следите, чтобы Ваше ежедневное потребление жидкости (в сутки) составляло 6-8 стаканов, а вечерняя порция была минимальной. Также можно выпить чашку теплого молока. Не нравится вкус? Добавляйте корицу, меду или сахару. Теплое молоко успокаивает. Таким же действием владеет чай из трав. Лучше всего ромашка. Если вечером чувствуете слабость, тошноту, ускорено сердцебиение - возможна гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Вас успокоит сладкий сок или кусочек сахара. И обязательно расскажите врачу. Не откладывайте на вечер тех дел, которые требуют умственных или физических усилий. Конечно, не смотрите страшных фильмов.
Быстрому расслаблению способствует тихая и плавная музыка. Помечтайте о сокровенном, наиболее желаемом - рождение малютки. Его первой улыбки, слове, шаги. Поговорите с ним. Запойте себе и ему колыбельную. Кстати, это поможет Вам когда ребенок родится: легче будет вкладывать спать, поскольку знакомая мелодия его будет успокаивать. Можно попросить сделать это папы. Перед сном хорошо бы принять душ или ванну. Но с горячей водой не сильно старайтесь. В воду добавляйте отвар ромашки или несколько капель лавандового масла. Чтобы избавиться от зуда, намажьте кожу лосьоном или маслом. Носите натуральные ткани. Попросите мужчину сделать Вам перед сном легкий массаж шеи, спины, поясницы, натруженных ножек (особенно стоп).
Вам также поможет заснуть особенное положение в кровати. Конечно, придется отвыкать спать на животе. Но в первой половине беременности не переживайте по этому поводу: околоплодные воды не позволят вам придавить детеныш, который растет. Но на последних месяцах беременности Вам самой будет удобно не лежать на животе. Но не в каком случае не спите на спине. В подобной позиции вся масса беременной матки «отдыхает» на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене (ответственной за отток крови с нижней части тела до сердца) и, следовательно, это может быть причиной болей в спине и геморроя, тормозить деятельность пищеварительной системы, препятствовать нормальному дыханию и кровообращению и даже вызывать гипотензию (низкое кровяное давление).
Наилучшим положением во время сна для будущей мамы является то, при котором она лежит на левой стороне. Желательно положить одну ногу на другую, а между ними подушку. Такая поза облегчит приток крови к детскому месту, улучшит работу нырок, который способствует успешному выведению из организма избытков жидкости и уменьшению отечности ног и рук. За эмбриона наиболее физиологичная. Стимулирует кровообращение, способствует максимальному расслаблению. Кстати, будущей маме для сна понадобится для сна не меньше трех подушек разных размеров и форм для подкладывания под сторону, шью, а также, чтобы зажимать между ног. Не помешает лишняя подушка под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и является эффективным средством против изжоги. Можете обложить весь матрас подушками. Такая кровать оптимально примет форму Вашего тела. Спокойной ночи.